Как правильно дышать, чтобы помочь легким восстановиться
Ольга Кашина, врач-пульмонолог консультативно-диагностической поликлиники КДКБ, рассказала, как правильно делать упражнения для восстановления полноценной работы легких и укрепления мышц. В первую очередь такую гимнастику необходимо делать тем, кто переболел пневмонией или коронавирусом.
Фото: rbc.ru, Федор Вяземский
Стоит помнить, что эффект будет лишь при регулярных занятиях 3-5 раз в неделю по 10-15 минут.
Их можно выполнять и лежа, если нет сил, лучше натощак или через час после приема пищи. Идеальным будет дополнить дыхательные упражнения прогулками в сосновом лесу.
Практикуйте гимнастику Александры Стрельниковой
Эта оперная певица разработала метод восстановления голоса. С медицинской точки зрения он полезен для всего организма.
Избегайте длительной задержки дыхания на вдохе и выдохе, это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Не должно быть дыхания с резким форсированным выдохом, надувания шариков, респирации (дыхания) через трубочку в воду.
Медленно дышите, расширяя грудную клетку, разводя руки и плечи. Вдох глубокий медленный через нос, выдох через слегка сжатые зубы и уголки рта. Можно делать длительный выдох через неплотно сомкнутые губы.
Дышите по методу Константина Бутейко
Методика, разработанная больше 50 лет назад доказала свою эффективность. Она направлена на избавление от глубокого дыхания и изменение обмена веществ.
В течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, затем в течение 3-4 секунд — выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, именно в этот период организм человека отдыхает.
Важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха. Основная задача — добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.
Научитесь йоговскому дыханию
Существует два типа дыхания по-йоговски — диафрагмальное (брюшное) и полное. В первом случае при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полностью наполняются воздухом.
Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании ее вниз, создаются самые комфортные условия для работы сердца и легких.
Во втором случае — на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На первоначальном этапе такого дыхания можно положить ладонь на живот выше пупка, чтобы контролировать движение живота.
Оно использует 60% возможностей легких.
Источник информации: Чайковские.Новости
Добавить комментарий
«Урал» и «УАЗ» не поделили дорогу
В Чайковском округе произошло ДТП с участием «УАЗа» и «Урала», в результате которого пострадали двое.
Кто устроил ДТП в «Гермесе»?
В Чайковском автомобиль «Лада Веста» помял иномарку и врезался в гараж. Предположительно, виновным ДТП стал чиновник, севший нетрезвым за руль.
Огонь не щадил ни постройки, ни людей
Четыре пожара за четыре дня случилось на прошлой неделе в Чайковском округе.
На Вокзальной перекрыли пешеходное движение: идёт свод деревьев
В Чайковском стартовал первый этап благоустройства пешеходной зоны на улице Вокзальная - от Приморского бульвар до улицы Мира.
Не пропусти трансляцию финальных этапов Кубка мира
Сегодня, 26 марта, в Чайковском в Федеральном центре подготовки по зимним видам спорта «Снежинка» им. А.А. Данилова стартуют финальные этапы Кубка мира по прыжкам на лыжах с трамплина среди женщин в рамках Русского тура «Синяя птица» и финал мужского Континентального кубка у летающих лыжников.
Россиян предупреждают об атаках на их счета с помощью СМС
Крупная атака на счета с помощью перехвата СМС с кодами авторизации возможна в ближайшее время.
Нужна ли АЗС на Вокзальной?
В соцсетях появилась листовка, в которой депутат Дмитрий Новокрещенов объявляет о сборе подписей под обращением к главе Чайковского городского округа по вопросу строительства АЗС (автозаправки) на улице Вокзальная.
Фотофакт: В Фоках произошел крупный пожар
Вчера, 24 марта, вечером в селе Фоки Чайковского округа произошел крупный пожар. Пламенем была уничтожена баня, надворные постройки и кровля дома.
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Директор фирмы по отлову животных без владельцев получил реальный срокВ Пермском крае отправлен за решетку директор фирмы, занимающейся отловом животных без владельцев. Он осужден за мошенничество.
Пт 16 апреля 2021, 15:18
Комментариев: 5
|
В Чайковском ожидается похолоданиеВ Пермском крае в выходные жара сменится похолоданием. Чайковский – не исключение.
Пт 16 апреля 2021, 11:24
Комментариев: 0
|
Праздник за чужой счёт закончился судомЗа хищение денег с банковского счёта двое несовершеннолетних жителей с. Фоки Чайковского округа ответят по закону.
Пт 16 апреля 2021, 10:53
Комментариев: 0
|
Подстаканник, зеленка и портянки – бренды ушедшей эпохиМногие россияне, особенно молодые, удивятся тому, что гречневую кашу варят только в России и бывших республиках СССР, зеленку можно найти только в наших аптеках, а обычный подстаканник был одним из госсимволов Советского Союза. Все это было, но кое-что осталось.
Пн 04 апреля 2016, 12:33
Комментариев: 3
|