НОВОСТИ КОМПАНИЙ

Все новости

ЛЕНТА НОВОСТЕЙ

Все новости

Опросы

Какой у вас цвет волос?







Реклама

Как правильно дышать, чтобы помочь легким восстановиться

Ольга Кашина, врач-пульмонолог консультативно-диагностической поликлиники КДКБ, рассказала, как правильно делать упражнения для восстановления полноценной работы легких и укрепления мышц. В первую очередь такую гимнастику необходимо делать тем, кто переболел пневмонией или коронавирусом. 

Как правильно дышать, чтобы помочь легким восстановиться
Вс 27 декабря 2020, 09:45

Фото: rbc.ru, Федор Вяземский


Стоит помнить, что эффект будет лишь при регулярных занятиях 3-5 раз в неделю по 10-15 минут.

Их можно выполнять и лежа, если нет сил, лучше натощак или через час после приема пищи. Идеальным будет дополнить дыхательные упражнения прогулками в сосновом лесу.

Практикуйте гимнастику Александры Стрельниковой

Эта оперная певица разработала метод восстановления голоса. С медицинской точки зрения он полезен для всего организма.

Избегайте длительной задержки дыхания на вдохе и выдохе, это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Не должно быть дыхания с резким форсированным выдохом, надувания шариков, респирации (дыхания) через трубочку в воду.

Медленно дышите, расширяя грудную клетку, разводя руки и плечи. Вдох глубокий медленный через нос, выдох через слегка сжатые зубы и уголки рта. Можно делать длительный выдох через неплотно сомкнутые губы.

Дышите по методу Константина Бутейко

Методика, разработанная больше 50 лет назад доказала свою эффективность. Она направлена на избавление от глубокого дыхания и изменение обмена веществ.

В течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, затем в течение 3-4 секунд — выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, именно в этот период организм человека отдыхает.

Важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха. Основная задача — добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.

Научитесь йоговскому дыханию

Существует два типа дыхания по-йоговски — диафрагмальное (брюшное) и полное. В первом случае при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полностью наполняются воздухом.

Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании ее вниз, создаются самые комфортные условия для работы сердца и легких.

Во втором случае — на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На первоначальном этапе такого дыхания можно положить ладонь на живот выше пупка, чтобы контролировать движение живота.

Оно использует 60% возможностей легких.

Источник информации: Чайковские.Новости



Добавить комментарий

ЛЕНТА НОВОСТЕЙ

Популярные новости

Фоторепортаж: Морозная сказка в Чайковском

Фоторепортаж: Морозная сказка в Чайковском

В начале декабря на портале логотип чайковские.рф стартовал конкурс фотографий «Зима в Чайковском». Как и обещали, публикуем работы, присланные горожанами для участия в конкурсе. Здесь собраны фотографии города Чайковский и окрестностей, показывающие, каким было начало зимы 2020 года! Смотрим!

Пт 01 января 2021, 11:16
Комментариев: 2

Обзор видео-роликов с YouTube: «Кормим птиц с рук» и «Строим горку в парке»

Обзор видео-роликов с YouTube: «Кормим птиц с рук» и «Строим горку в парке»

Портал вновь публикует «порцию» видеороликов, так или иначе связанных с городом Чайковский, появившихся на YouTube в период с 26 по 31 декабря 2020 года.

Пт 01 января 2021, 10:45
Комментариев: 0

Соцвыплаты традиционно проиндексируют

Соцвыплаты традиционно проиндексируют

Все социальные выплаты традиционно будут проиндексированы в России с 1 февраля 2021 года. Размер индекса составит 4,9%.

Пт 15 января 2021, 16:52
Комментариев: 0

Для лечения в федеральной клинике направление не понадобится

Для лечения в федеральной клинике направление не понадобится

Федеральные клиники начнут принимать пациентов без направлений врача.

Ср 30 декабря 2020, 11:25
Комментариев: 0

У чайковцев – «Пермский характер»

У чайковцев – «Пермский характер»

В почетную книгу «Пермский характер» занесены фамилии трех чайковских детей и молодых людей, совершивших отважные и мужественные поступки и показавших примеры неравнодушного отношения к окружающим.

Ср 30 декабря 2020, 17:15
Комментариев: 0

Деньги дольщиков в Чайковском были потрачены на лотерейные билеты

Деньги дольщиков в Чайковском были потрачены на лотерейные билеты

Менеджер строительной организации из Чайковского тратила деньги дольщиков на лотерейные билеты.  Её обвиняют в совершении десяти преступлений по уголовным статьям ч.ч. 3, 4 ст. 159 УК РФ (мошенничество), ч.ч. 3, 4 ст. 160 УК РФ (присвоение).

Пн 28 декабря 2020, 16:26
Комментариев: 8

Новогодние каникулы в Чайковском: «Новогодние кудесы» или «Приключения в царстве теней»

Новогодние каникулы в Чайковском: «Новогодние кудесы» или «Приключения в царстве теней»

С 1 по 10 января 2021 года в России установлены длинные новогодние и рождественские каникулы. Чем заняться в длинные новогодние праздники, читайте далее.

Чт 31 декабря 2020, 12:15
Комментариев: 0

«Газпром трансгаз Чайковский»: социальные проекты-2020

«Газпром трансгаз Чайковский»: социальные проекты-2020

Генеральный директор «Газпром трансгаз Чайковский» Сергей Сусликов рассказал журналистам о реализованных проектах в социальной сфере в 2020 году.

Пн 28 декабря 2020, 13:32
Комментариев: 7

ЛЕНТА НОВОСТЕЙ

Вакцинация началась, запись закончилась

логотип чайковские.рф оценили возможности обывателя записаться на вакцинацию от коронавируса в Чайковском. Они оказались стремящимися к нулю.

Пт 22 января 2021, 13:38
Комментариев: 12

Несогласованная перепланировка может выйти боком

Масштабные проверки жилья на выявление незаконных перепланировок начались в российских регионах.

Чт 21 января 2021, 16:45
Комментариев: 5

С рюкзаком мимо кассы

Кража в магазине раскрыта чайковскими полицейскими.

Вт 19 января 2021, 15:34
Комментариев: 0

Гениальные отличники

Гении порой вырастают из двоечников – эти истории, широко известны и передаются из уст в уста. А как же гении, которые хорошо учились, были вундеркиндами с детства, а затем, повзрослев, превратились в светила в своей области? Таких, кстати, тоже довольно много. 

Пт 07 октября 2016, 13:41
Комментариев: 1

Чайковские.НОВОСТИ оперативно сообщают последние новости в г. Чайковский и другие важные события в Чайковском муниципальном районе и городе.

 18+ 

Пользовательское соглашениеСоглашение о конфиденциальности информации

Сетевое издание "Чайковские.рф" (Chaikovskie.ru). Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-56572 от 26.12.2013 г. Учредитель и издатель Общество с ограниченной ответственностью "Мегаарт".
Адрес редакции: 617760, Россия, Пермский край, город Чайковский, ул. Ленина, д. 45 оф. 54. Телефон редакции: +7 (34241) 22 345.
Адрес учредителя: 617760, Россия, Пермский край, город Чайковский, ул. Ленина, д. 45 оф. 54. Телефон: +7 (34241) 22 400.

Распространяется бесплатно. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях и сообщениях пользователей сайта. Редакция не предоставляет справочной информации. Материалы обозначенные символом PR распространяются на платной основе.

©2013 Чайковские.рф
Перепечатка материалов допускается с разрешения редакции с обязательным указанием прямой ссылки на сайт chaikovskie.ru