Как правильно дышать, чтобы помочь легким восстановиться
Ольга Кашина, врач-пульмонолог консультативно-диагностической поликлиники КДКБ, рассказала, как правильно делать упражнения для восстановления полноценной работы легких и укрепления мышц. В первую очередь такую гимнастику необходимо делать тем, кто переболел пневмонией или коронавирусом.
Фото: rbc.ru, Федор Вяземский
Стоит помнить, что эффект будет лишь при регулярных занятиях 3-5 раз в неделю по 10-15 минут.
Их можно выполнять и лежа, если нет сил, лучше натощак или через час после приема пищи. Идеальным будет дополнить дыхательные упражнения прогулками в сосновом лесу.
Практикуйте гимнастику Александры Стрельниковой
Эта оперная певица разработала метод восстановления голоса. С медицинской точки зрения он полезен для всего организма.
Избегайте длительной задержки дыхания на вдохе и выдохе, это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Не должно быть дыхания с резким форсированным выдохом, надувания шариков, респирации (дыхания) через трубочку в воду.
Медленно дышите, расширяя грудную клетку, разводя руки и плечи. Вдох глубокий медленный через нос, выдох через слегка сжатые зубы и уголки рта. Можно делать длительный выдох через неплотно сомкнутые губы.
Дышите по методу Константина Бутейко
Методика, разработанная больше 50 лет назад доказала свою эффективность. Она направлена на избавление от глубокого дыхания и изменение обмена веществ.
В течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, затем в течение 3-4 секунд — выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, именно в этот период организм человека отдыхает.
Важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха. Основная задача — добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.
Научитесь йоговскому дыханию
Существует два типа дыхания по-йоговски — диафрагмальное (брюшное) и полное. В первом случае при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полностью наполняются воздухом.
Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании ее вниз, создаются самые комфортные условия для работы сердца и легких.
Во втором случае — на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На первоначальном этапе такого дыхания можно положить ладонь на живот выше пупка, чтобы контролировать движение живота.
Оно использует 60% возможностей легких.
Источник информации: Чайковские.Новости
Добавить комментарий
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Популярные новости
Дожди или мокрый снег
Синоптики рассказали о погоде в Прикамье на
предстоящую неделю
Расскажем о герое
Специалисты Центра развития культуры готовят фильм о жителе посёлка Бурёнка, погибшем на СВО
Виновнику смертельного ДТП вынесли приговор в Чайковском
Подведены предварительные итоги выборов Президента России
Явка по стране составила 74 %
Загорелся диван в квартире
В Чайковском 4 марта произошёл пожар в квартире одного из домов на ул. Ленина
Мошенники из поликлиник
Аферисты под именем сотрудников больницы предлагают россиянам перечислить деньги на курс лечения
«Чайковская снежинка» завершена
Чайковские фигуристы заработали 18 медалей на соревнованиях по фигурному катанию
Глава округа посетил Фоки, Ваньки, Вассята и Альняш
На встречах с жителями глава Чайковского округа Алексей Агафонов со своей командой знакомятся с ситуацией на местах и рассказывают сельчанам о ближайших планах администрации по развитию чайковской территории
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
С 1 апреля в Чайковском начнут принимать заявления на зачисление в 1 классВ 2024 году заявление можно будет подать тремя способами
Пн 18 марта 2024, 11:32
Комментариев: 0
|
В сёлах Чайковского округа появятся контейнерные площадки для мусораВ ближайшие три года в Чайковском округе планируется построить 125 контейнерных площадок
Вс 17 марта 2024, 13:16
Комментариев: 2
|
Новый театр (учебный) приглашает на спектакль20 марта
в 15:00 в большом концертном зале Чайковского музыкального училища состоится
показ спектакля «Чернобыль» (12+)
Пн 18 марта 2024, 17:28
Комментариев: 0
|
Заметки путешественника: 1300 км. по Пермскому краюЛето – пора путешествий. Хорошо! Для вас открыты все пути и направления. Что делать тем, у кого всего три выходных дня, небольшой бюджет и огромное желание получить новые эмоции и впечатления? Ответ прост – путешествовать по Пермскому краю, как корреспондент !
Ср 27 июля 2016, 12:58
Комментариев: 10
|