Как правильно дышать, чтобы помочь легким восстановиться
Ольга Кашина, врач-пульмонолог консультативно-диагностической поликлиники КДКБ, рассказала, как правильно делать упражнения для восстановления полноценной работы легких и укрепления мышц. В первую очередь такую гимнастику необходимо делать тем, кто переболел пневмонией или коронавирусом.
Фото: rbc.ru, Федор Вяземский
Стоит помнить, что эффект будет лишь при регулярных занятиях 3-5 раз в неделю по 10-15 минут.
Их можно выполнять и лежа, если нет сил, лучше натощак или через час после приема пищи. Идеальным будет дополнить дыхательные упражнения прогулками в сосновом лесу.
Практикуйте гимнастику Александры Стрельниковой
Эта оперная певица разработала метод восстановления голоса. С медицинской точки зрения он полезен для всего организма.
Избегайте длительной задержки дыхания на вдохе и выдохе, это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Не должно быть дыхания с резким форсированным выдохом, надувания шариков, респирации (дыхания) через трубочку в воду.
Медленно дышите, расширяя грудную клетку, разводя руки и плечи. Вдох глубокий медленный через нос, выдох через слегка сжатые зубы и уголки рта. Можно делать длительный выдох через неплотно сомкнутые губы.
Дышите по методу Константина Бутейко
Методика, разработанная больше 50 лет назад доказала свою эффективность. Она направлена на избавление от глубокого дыхания и изменение обмена веществ.
В течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, затем в течение 3-4 секунд — выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, именно в этот период организм человека отдыхает.
Важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха. Основная задача — добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.
Научитесь йоговскому дыханию
Существует два типа дыхания по-йоговски — диафрагмальное (брюшное) и полное. В первом случае при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полностью наполняются воздухом.
Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании ее вниз, создаются самые комфортные условия для работы сердца и легких.
Во втором случае — на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На первоначальном этапе такого дыхания можно положить ладонь на живот выше пупка, чтобы контролировать движение живота.
Оно использует 60% возможностей легких.
Источник информации: Чайковские.Новости
Добавить комментарий
Чайковского депутата арестовали на трое суток
Депутата Законодательного собрания Пермского края по одномандатному округу № 22 (от КПРФ) Алексея Наборщикова арестовали на трое суток за управление автомобилем без водительских прав.
День Победы в 2022 году: программа мероприятий в Чайковском
Приглашаем на праздничные мероприятия, посвященные 77-летию Победы советского народа в Великой Отечественной войне.
Названы пять продуктов для долгой жизни
Магний укрепляет иммунную систему, препятствует развитию болезней сердца, артрита, остеопороза и диабета. В каких продуктах его содержится в достаточных количествах, читайте далее.
Дорогу к стадиону перекроют на время проведение ярмарок
В связи с проведением сельскохозяйственных ярмарок в Чайковском будет временно ограничено движение транспорта.
Реставрация после реконструкции
В декабре 2020 года в Чайковском завершилась реконструкция площади Победы на ул. Ленина. Спустя год и пять месяцев на объекте вновь ведутся реставрационные работы.
Газовики провели «Фестиваль труда»
В Культурно-спортивном центре состоялись торжественное закрытие и награждение победителей Фестиваля труда ООО «Газпром трансгаз Чайковский» 2022 г., проводимого с 25 по 29 апреля среди работников Общества.
Жители села поймали браконьеров, застреливших двух лебедей
В отдалённом селе Чайковского округа вечером 1 мая раздались выстрелы, которые привлекли внимание всех жителей. Прибыв на место, они застали двух браконьеров, убивших двух лебедей. Трагедией поделились подписчики сообщества ПЕРМСКИЙ КРАЙ | РЕАЛЬНЫЙ КРАЙ.
46 тысяч заявлений подали пермяки в первые дни мая
В Прикамье за первые пять дней мая подано более 46 тысяч заявлений на пособия для малообеспеченных семей с детьми от 8 до 17 лет.
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Ушел из жизни главный судмедксперт Юрий ЛарионовС прискорбием сообщаем, что на 58 году жизни не стало Ларионова Юрия Всеволодовича, заведующего судебно-медицинским отделением в Чайковском.
Пт 20 мая 2022, 12:48
Комментариев: 1
|
Чайковского депутата арестовали на трое сутокДепутата Законодательного собрания Пермского края по одномандатному округу № 22 (от КПРФ) Алексея Наборщикова арестовали на трое суток за управление автомобилем без водительских прав.
Вт 17 мая 2022, 11:39
Комментариев: 32
|
У браконьера обнаружили налима, судака и плотву примерно на 65 тыс. рублейВ Чайковском возбуждено уголовное дело в отношении местного жителя 1986 года рождения, занимающегося незаконной ловлей рыбы.
Пт 20 мая 2022, 13:08
Комментариев: 3
|
Ученые назвали крупы, помогающие похудетьРегулярное включение в рацион бобовых (одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день) помогает добиться небольшого, но устойчивого снижения веса, показало новое исследование, результаты которого опубликованы в издании The American Journal of Clinical Nutrition, сообщает РГ.
Чт 31 марта 2016, 12:25
Комментариев: 5
|
