Отказываетесь от похода в тренажерный зал, потому что подруга рассказала «всю правду» о тренировках? Не спешите делать выводы! Для начала ознакомьтесь со списком самых популярных заблуждений.
МИФ 1. Занятия силовыми упражнениями делают женщин мужеподобными. На самом деле для того чтобы стать «накачанной», женщине нужно долго проходить через экстремальные физические нагрузки. Так что большинству тех, кто занимается силовыми упражнениями, это не грозит.
МИФ 2. Упражнения со скручиваниями — лучший способ сделать живот плоским. На самом деле скручивания помогают привести мышцы пресса в тонус. Но если их скрывает лишний жир, то никакие скручивания не помогут его согнать. Вам нужно бегать, плавать, много ходить, заниматься аэробикой.
МИФ 3. Если ходить в спортзал раз в неделю - результата не будет. Конечно, лучше ходить в зал чаще, но даже при занятиях раз в неделю вы будете терять лишние калории.
МИФ 4. После физических нагрузок нужно пить протеин. Наш организм во время упражнений теряет гликогены, которые хранятся в мускулах и печени. А они состоят не из белков, а из углеводов. А как известно, протеины являются главным источником аминокислот в нашем организме, из которых клетки строят белок.
МИФ 5. Если у тебя спортивная фигура, значит ты здоров. На деле спортивная фигура может быть и у людей с хроническими болезнями, вроде диабета. Просто спорт помогает контролировать недуг.
МИФ 6. Мышцы превращаются в жир, если бросить спорт. Мышцы состоят из одного типа клеток, а жир — из другого. Эти два типа не могут превращаться друг в друга.
МИФ 7. С возрастом неизбежно полнеешь. После 40 процессы метаболизма в организме замедляются, но никакой неизбежности в прибавлении веса нет. Нужно только чуть тщательнее продумывать режим питания и не забывать про физическую нагрузку.
МИФ 8. Занятия нужно начинать с растяжек. Как показали недавние исследования, растяжки перед началом упражнений не помогают впоследствии избегать травм. Разогревайтесь обычным способом — краткая пробежка, прыжки.
МИФ 9. Лишний вес передается по наследству. Некоторое количество правды в этом утверждении есть, ученые доказали, что генетика является фактором риска при ожирении. Но если вы будете придерживаться здорового питания и физических нагрузок, то бояться вам нечего.
